Sådan får du mere ud af din træning

Effektive teknikker til accellereret restitution - Få max energi til din træning og din hverdag

• Føles det tit som om batterierne er flade når du skal igang med din træning?
• Mærker du ikke nævneværdige forbedringer selvom du træner hårdt?
• Er du træt og uden overskud når du står op om morgenen?
• Bøvler du ofte med spændinger og stivhed i kroppen?

Så bør du nok kigge grundigere på din restitution.

For du bliver faktisk ikke stærkere af at træne.

Du bliver stærkere IMELLEM dine træningspas.

Det er derfor altafgørende at der er balance mellem træning og restitution.

Netop denne balance overser mange af os i vores (ofte lidt for travle) hverdag.

De fleste af os ved jo godt at restitution er vigtigt, men det er tit lettere at tømme hovedet under et træningspas der er hårdt på den gode måde, end at skulle gennemtænke og optimere hvad man laver alle de timer man IKKE træner.

Derfor har vi lavet en workshop med fokus på de mest effektive teknikker til at accellerere din restitution, så du kan få max resultater og energi til både din træning og din hverdag.

SOM DELTAGER KOMMER DU TIL AT LÆRE:

• Hvordan du kan bruge autogen træning og udstyrsløse "rysteøvelser" til aktivt at slippe spændinger og stivhed.
• Hvordan du kan bruge kinesiotape og vejrtrækningsøvelser til at stimulere dit lymfeflow og forbedre cirkulationen.
• Brug af dynamisk ledmobilitet som op- og nedvarmning, så du slutter dit træningspas mindst ligeså afslappet og bevægelig som du startede det.
• Hvordan du kan reducere den nødvendige restitutionstid med en nær infrarød lampe.
• Hvordan du bedst bruger lette træningspas (også kendt som active recovery) til at blive hurtigere klar til dine hårde træningspas.
• Hvordan du bruger dit åndedræt til aktivt at kontrollere dit autonome nervesystem, og dermed dit stressniveau
• Vores enkleste metoder til at optimere din søvn (tiltag til at sove bedre og tungere)
• Enkle og brugervenlige tommelfingerregler omkring rehydrering, mad og alkohol

SOM DELTAGER FÅR DU OGSÅ:

• Adgang til videoklip af de vigtigste øvelser, så du senere kan træne videre på egen hånd.
• Worksheets og noter til workshoppens vigtigste pointer, så du nemmest muligt kan skabe dig overblik, og komme igang i praksis.

Workshoppen afholdes i samarbejde mellem Annika Nielsen og Thomas la Cour.

OM ANNIKA NIELSEN:

Annika er fysioterapeut og indehaver af klinikken Physical Movement. Desuden er hun videreuddannet inden for bl.a. Neurokinetic Therapy (NKT) og Z-Health.

Hun arbejder primært med CrossFit atleter, professionelle golf-spillere samt mennesker med følgevirkninger efter hovedtraumer som hjernerystelse og piskesmæld.

OM THOMAS LA COUR:

Thomas er BSc. i Idræt og tidligere fysisk træner på politiskolen.

Han har mange års erfaring med fuldkontakt kampsport, og er videreuddannet indenfor Z-Health og funktionel neurologi.

Til dagligt arbejder han på sin egen klinik med ramte af langvarige hjernerystelser, samt atleter der gerne vil præstationsoptimere.

PRAKTISK INFO:

Workshoppen afholdes torsdag den 15. februar kl. 17.30-19.30. Physical Movement (2 minutters gang fra Øresund metro st.).

Vi har plads til max. 10 deltagere og tilmelding er bindende.

Køb en billet for at sikre dig en plads.