Kære kursist!

Vi er rigtig glade for, at du gerne vil deltage i vores trænerkursus! (NB! Tryk "læs mere"!)

Forberedelse til kurset:

Du kommer til at undervise de andre kursister begge dage, så forbered dig på at undervise i alle de de almindelige øvelser som: double unders, roning, sit-ups, box jumps, lunges, push ups, pull ups (kipping og strict), HSPU, KB-swing, KB-snatch, KB-clean, wall balls, ring dips, muscle ups, dødløft, squat (air, back, front og over head), clean, snatch, shoulder press, push press og jerk (push og split). Det er en rigtig god idé at øve sig på forhånd, så man ved hvordan man vil formidle øvelserne - også dem man ikke selv er ekspert i endnu. Forbered dig desuden på at skulle lave "lektier" til søndag.

Derudover kan du benytte nedenstående materiale til at forberede dig inden kurset.

Generelt om CrossFit:

• CrossFit Training Guide indeholder en del grundlæggende "need to know" om CrossFit. Den indeholder både skidt og kanel, og jeg vil derfor foreslå at du læser side 3-50 og 83-114. Find den her:https://www.dropbox.com/sh/aulvsvqbvzszd6u/GIT6yqOIa1

• CrossFit Journal er en glimrende ressource at trække på for viden: http://journal.crossfit.com/

Opvarmning:

• Læs denne glimrende artikel - http://www.catalystathletics.com/articles/article....

Mobility:

• Alt hvad Kelly Starret siger er værd at lytte efter - tjek hans videoer ud, der er mange gode tips til generel mobility, men også til tekniske øvesler. http://www.mobilitywod.com

Vægtløftning:

• Har man ikke så megen erfaring med de olympiske løft (snatch og clean and jerk) har jeg linket til Greg Everetts glimrende gennemgang af begge øvelser, der kan betragtes som "very nice to know". Tjek den her:https://www.dropbox.com/sh/aulvsvqbvzszd6u/GIT6yqOIa1

Gymnastiske øvelser:

• Carl Paoli har godt styr på alle de gymnatiske øvelser: http://gymnasticswod.com

Squat og DL:

• Tjek denne guide til squat og dødløft og løft din viden til det næste niveau:

http://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
http://robertsontrainingsystems.com/blog/deadlift/

Alt det praktiske:

Kurset foregår i Boxen på Portugalsgade 13 begge dage fra 9-17. Der vil være en WOD inden en frokostpausen begge dage. Du skal desuden medbringe sko, træningstøj og ekstra tøj, evt. frokost, snacks, drikkevarer, samt noget at skrive med og på.

Har du spørgsmål er du velkommen til at kontakte Christel på christel@crossfitcopenhagen.dk. Vi glæder os til en god og lærerig weekend i dit selskab!

Venlig hilsen,
Intern Uddannelses Team

CrossFit Copenhagen