En workshop for dig der gerne vil lære eller blive bedre til at stå på hænder 🙃

Søndag d. 21/8 Holder jeg sammen med House of Concrete en håndstandsworkshop, hvor jeg giver dig en masse værktøjer, tip og tricks, til at blive bedre til at stå på hænder.

Stort set alle kan lære at stå på hænder. Det kan variere, hvor lang tid det tager, men hvis du ikke har skader eller andet der begrænser dig, kan stort set alle lære at stå på hænder.
Det kræver imidlertid en god portion tålmodighed, gåpåmod, en del stædighed og en forståelse for hvordan man skal gribe træningen an - Det er hovedsageligt den sidste del jeg kan hjælpe med 😉

Man lærer ikke at stå på hænder på en enkelt dag, men du kan lære en masse om hvordan du kommer videre i processen, så du selv kan arbejde videre. Mit mål med workshoppen er derfor, at give dig en viden om og forståelse for håndstanden, samt værktøjer og øvelser til at træne videre på egen hånd.

For at jeg har mulighed for at give feedback til alle, er det kun plads til 12 deltagere.

Vi kommer til at arbejde med:

Hvordan holder man balancen på hænder? 🤸

Vi kommer til at gennemgå helt basalt, hvordan man balancerer sin håndstand. Et central element her, er at balance ikke noget vi finder, men noget vi selv skaber.

Linien i håndstanden

Der er som sådan ikke nogen forkert position i håndstanden, men en mere lige håndstand hvor knogler og led er stablet på hinanden, er generelt mindre energikrævende og gør det nemmere at arbejde videre med håndstanden, hvis man skulle have lyst til dette. Det er typisk enten skulderfleksibilitet, hofte positionen eller mangel på awareness, der afholder folk fra at opnå en lige linie i håndstanden, vi kommer til at arbejde med alle aspekter.

At vælte sikkert ud af håndstanden

Hvis man er bange for at falde ud af sin håndstand, kan det gøre det til et ekstremt udfordrende projekt at arbejde på. Vi kommer til at gennemgå øvelser, der kan gøre dig mere komfortabel med at falde ud af din håndstand, så det bliver mindre skræmmende at vælte.

Opsparket - indgangen til håndstanden

Opsparket til håndstanden er en skill i sig selv, der med fordel kan øves siddeløbende med træning af selve balancen. Fremfor en "kick and pray"-tilgang hvor man sparker op med fuld kraft og håber på at lande i en håndstand, arbejder vi med øvelser, hvor fokus er på at opbygge kontrol i opsparket.

Balanceøvelser med og uden væg

Praktiske øvelser, hvor de enkelte dele sættes sammen og vi arbejder på selve balancen i håndstanden. Væggen kan være din bedste ven når det kommer til at øve balancen i håndstanden, men det kræver at du hverken bruger den for meget, eller for lidt - Vi kommer til at gennemgå hvordan du bruger væggen som en effektivt værktøj, samt hvornår det giver mening at bevæge sin håndstand ud i det fri.

Specifik styrke & conditioning 💪

Selvom håndstand hovedsageligt er en teknisk øvelse, kan specifik skulderstyrke være en stor fordel. Vi kommer til at gennemgå øvelser, der kan anvendes til at opbygge denne specifikke styrke.

Afsluttende vil jeg komme med gode råd til at strukturere din håndstandstræning, så du får mest muligt ud af den tid du bruger på at øve. Efterfølgende vil der være mulighed for at stille spørgsmål.

Har du nogen spørgsmål, er du altid velkommen til at skrive til mig på sch.schleicher@gmail.com

Om mig:

Jeg startede med at stå på hænder i 2015 op til en læringsprøve på idrætsstudiet, hvor man skulle kunne stå i 5 sekunder. Jeg klarede mig liiige igennem, men bestemte mig for, at det ville være spild hvis jeg ikke øvede mig lidt mere. Det endte bare med at jeg aldrig stoppede igen. I 2018-2019 var jeg elev på AFUK's artistlinien (en cirkusskole i København), hvor jeg fik nørdet videre med håndstanden og har desuden modtaget undervisning og deltaget i workshops, med diverse eksperter indenfor håndstand.

Derudover har jeg en kandidat i idræt & sundhed, hvorigennem jeg har tilegnet mig en god mængde teoretisk viden om hvad forskellige former for træning gør ved kroppen.

Side 2018 har jeg selv afholdt workshops og givet privat undervisning i håndstand. Derudover har jeg undervist både i højskole og efterskoleregi. Under lockdown har jeg stået for at undervise eleverne på AFUK's artislinie (cirkusskole i København) i både håndstand for begyndere og øvede, samt fleksibilitetstræning.

Når jeg underviser, forsøger jeg at  forklare hvad formålet, samt hvilke fordele og ulemper de enkelte øvelser har, sådan at du selv bliver i stand til at vurdere, hvad der fungerer for dig.

Du kan se udklip af hvad jeg selv arbejder på i min håndstand her:
https://www.instagram.com/mikkelslice/
http://mikkelschleicher.dk/