Dette kettlebell foundation instruktørkursus er for dig der vil undervise i kettlebells, og viloptimere din teknik. Vi har fokus på basisøvelser med en enkel kettlebell, og hvordan retter man teknik for at kunne undgå skader, løfte flere kg eller tage flere gentagelser.
Som deltager bliver du involveret i undervisningsprocess fra start af, og I træner hinanden igennem kurset.

FORUDSÆTNINGER

For at deltage på instruktørkurset forudsættes det, at du er rutineret i de fundamentale kettlebell-teknikker. Husk at læse kursusbeskrivelsen og kravene til certificering nedenstående.

KURSUSBESKRIVELSE

• Heldagskursus
• Sikkerhed, herunder at undgå skader på dig selv og andre
• 9 basisøvelser (TGU, swing, clean, half snatch, snatch, press, bottom up press, push press, jerk)
• Hvordan du undgår vabler, blå mærker eller skulderskader
• Instruktørvirke: Hvordan du spotter og retter fejl
• Træningsprincipper og protokoller
• Trænermanual (på engelsk)

KRAV TIL CERTIFICERING

Ønsker man et instruktørcertifikat, skal man lave en test, som foregår via video og email. Hver prøve koster 500DKK i administrationsgebyr. Et deltagerbevis er gratis.

Den skriftlige prøve handler om basal forståelse af træning med kettlebells. Den skal beståes med min 85% korrekte svar.

I den fysiske prøve skal man vise at man har god teknik og kontrol over kettlebell’en. Prøven køres som en “workout” på 15 minutter. Kettlebell’en må ikke sættes ned, undtagen når man skifter side i TGU.

• TGU: 1 rep per side *5 (10 reps i alt) i under 5 min.
• Clean and press: 1 min per side (8-12 rep per side)
• Jerk: 1 min per side (16-20 rep per side)
• Snatch: 1 min per side (16-20 rep per side)
• Swing: 2 min per side ( 65-75 rep per side)

Kettlebell vægt

• Kvinder under 58kg bruger 12kg, kvinder over 58kg bruger 16kg.
• Mænd under 68kg bruger 20kg, mænd over 68kg bruger 24kg.
• Kvinder og mænd over 50 år bruger en kettlebell der er 4kg lettere.

OM DIN INSTRUKTOR

Thierry Sanchez er uddannet DIF Diplomtræner i styrke- og fysisk træning og har forskellige uddannelser inden for kettlebells, bl.a Kettlebell Coach ved ”Siberian State University of Physical Education and Sport” i Rusland. Thierry’s styrke er styrke er at gøre viden om træning let at formidle videre til andre.
I 2010 blev han verdensmester i veterandivisionen, og han har danske rekorder i Jerk, Snatch, Long Cycle og Extreme Kettlebell Marathon.