English-speakers are welcome. The teacher will be happy to translate whenever needed.  
Scroll down for an English version of the most important parts of the info-text.

Vild med din nyfødte!

Et skånsomt efterfødselshold, hvor mor træner kredsløb og muskler, særligt bækkenbunden, mens de små får stimuleret sanser og motorik.

Instruktøren er fysioterapeut og kan hjælpe dig med forslag til gode øvelser, hvis du har udfordringer efter fødslen. 
Det kan fx være kejser snit, delte mavemuskler, udfordringer med bækkenled eller ryg - eller måske er du blot ikke vant til at træne, og vil gerne roligt i gang.

Du behøver ikke afvente 8-ugers undersøgelsen. Øvelserne er særligt målrettet den sårbare krop, også ganske få uger efter fødslen.

Hver gang gennemgår vi et varieret og skiftende program med opvarmning, kredsløbs- og styrketræning samt udstrækning. Øvelserne kan udføres i flere sværhedsgrader: Blidt eller mere krævende. Du går hjem med en dejlig følelse af at have arbejdet kroppen igennem.
Instruktøren viser, hvordan babyerne kan lege med i mange af øvelserne. Der sættes særligt fokus på lege, som stimulerer til maveleje samt sanser for ligevægt, balance, berøring og syn.

Gravide har glæde af mange af de samme øvelser, og er velkomne på holdet.

Praktisk info
Tirsdage i nov-dec. I alt 6 mødegange: 3/11, 10/11, 17/11, 24/11, 1/12, 8/12.
Hvis en mødegang aflyses af underviseren, fx pga. sygdom, vil der blive givet en erstatningsgang 15/12.

Hold 2: 10.25-11.35 (+ 5 min. oprydning/afspritning)

Holdet er for kvinder ca. 2 uger - 6 mdr. efter fødsel (gravide er også velkomne).
Tilmelding er pr. voksen, så det koster ikke ekstra at medbringe tvillinger.

Tilmeldte babyer forventes at følge det offentlige vaccinationsprogram. Dette bl.a. af hensyn til børn med svækkelse af immunforsvaret.

Medbring lås til barnevognen.

Du skal medbringe to lagner, så du kan tildække Prismens måtter/træningsbolde (og bruge lagen nr. 2 til nogle lege/øvelser). 
Der vil være håndsprit etc. til rådighed. Deltagertallet er sat lavere end normalt. Adgangsforhold og evt. ekstra hygiejne-regler meldes ud på mail nogle dage før holdstart.

Flex-tid og Corona?
Flextid er dejligt med de små! Før i tiden valgte folk helt frit fra uge til uge, om det passede bedst at komme på hold 1 eller 2. Men lige nu må vi ikke risikere at blive for mange.
Derfor er du tilmeldt enten hold 1 eller 2 - og vil modtage besked på mail kort før holdstart, om der kan indføres flextid på dit hold eller ej. Der kan også opstå ændringer i løbet af sæsonen.

Kontakt
Har du spørgsmål til undervisningens indhold, er du velkommen til at kontakte underviser Marianne Mogensen: info@denfriefys.dk.
Marianne er aut. fysioterapeut og førstehjælpsinstruktør. 
Udover motionshold underviser hun også i førstehjælp, ergonomi, forflytningsteknik, fødselsforberedelse, orientalsk dans og rytmer. Marianne er forfatter til bøgerne Efter fødsel - træning og babyleg samt Ergonomi - forflytnings- og arbejdsteknik. Hun har udgivet DVD'en Mavedans for gravide. Se denfriefys.dk.

Bindende tilmelding
Tilmelding kan ikke annulleres.
Ved køb af billet tillægges et gebyr.

****************************************

This is a gentle postnatal course - with lots of ideas for inviting your babies to join in.
Mums will do exercises for pelvic floor, back, belly etc. Babies can sleep (if needed) or be actively participating, getting stimulation of balance, vision and motorics in general.

The instructor is a physiotherapist and first aid instructor.
She will guide you through safe exercises, in case you have challenges, such as cesarean section, pain in the pelvic joints or separated abdominal muscles (diastasis recti). Or maybe you are simply not that used to exercise, and want to get started in a safe way.

You don't have to wait for the 8-week visit to the GP.

Pregnant women might benefit from the same exercises, and are welcome to sign up.

You must bring 2 bedsheets, so you can cover up Prismens mats/balls + use one for exercises.

See dates etc. above.
You sign up for all dates (no drop in). 
Due to corona, you sign up for this specific class - if the circumstances allow, you will be notified of a flex-option (choosing between class 1+2 each week).

Questions?
Write to the instructor, Marianne, and ask: info@denfriefys.dk