English-speakers are welcome. The teacher will be happy to translate whenever needed.  
Scroll down for an English version of the most important parts of the info-text.

Vild med din nyfødte!

Et skånsomt efterfødselshold, hvor mor træner kredsløb og muskler, særligt bækkenbunden, mens de små får stimuleret sanser og motorik.

Instruktøren er fysioterapeut og kan hjælpe dig med forslag til gode øvelser, hvis du har udfordringer efter fødslen. 
Det kan fx være kejsersnit, delte mavemuskler, udfordringer med bækkenled eller ryg - eller måske er du blot ikke vant til at træne, og vil gerne roligt i gang.

Du behøver ikke afvente 8-ugers undersøgelsen.
Øvelserne er særligt målrettet den sårbare kvindekrop – også ganske få uger efter fødslen. 

Hver gang gennemgår vi et varieret og skiftende program med opvarmning, kredsløbs- og styrketræning samt udstrækning.
Øvelsene kan udføres i flere sværhedsgrader: blidt eller mere krævende. Du går hjem med at dejlig følelse af at have arbejdet kroppen igennem. 

Instruktøren viser, hvordan babyerne kan lege med i mange af øvelserne. Der sættes særligt fokus på lege, som stimulerer til maveleje samt sanser for ligevægt, balance, berøring og syn.

Gravide har glæde af mange af de samme øvelser, og er velkomne på holdet.

Praktisk info
Tirsdage i marts-april. I alt 7 mødegange: 3/3, 10/3, 17/3, 24/3, 31/3, 14/4, 21/4.

OBS: Ingen undervisning i Påskeferien, 7/4.
Hvis en mødegang aflyses af underviseren, fx pga. sygdom, vil der blive givet en erstatningsgang 28/4.

Hold 1: 9.30-10.40
Hold 2: 10.45-11.55

Holdet er for kvinder ca. 2 uger -6 måneder efter fødsel (gravide er også velkomne).
Tilmelding er pr. voksen, så det koster ikke ekstra at medbringe tvillinger.

Tilmeldte babyer forventes at følge det offentlige vaccinationsprogram. Dette bl.a. af hensyn til børn med svækkelse af immunforsvaret.

Flex-tid er dejligt med de små!
Du tilmelder dig Efterfødsel & Babyleg Tirsdage, og vælger helt frit fra uge til uge, om det passer bedst at komme kl. 9.30 eller 10.45.

Kontakt
Har du spørgsmål til undervisningens indhold, er du velkommen til at kontakte underviser Marianne Mogensen: info@denfriefys.dk.
Marianne er aut. fysioterapeut, danser og perkussionist. Udover motionshold underviser hun også i ergonomi, forflytningsteknik, (tvilling)fødselsforberedelse, orientalsk dans og rytmer. Marianne er forfatter til bla. bogen Efter fødsel - træning & babyleg. Hun har udgivet DVD’en Mavedans for Gravide. Se www.denfriefys.dk.

Bindende tilmelding
Tilmelding kan ikke annulleres
Ved køb af billet tillægges et gebyr.
Tilmelding åbner 19. november kl. 19.00

*****************************

This is a gentle postnatal course - with lots of ideas for inviting the baby to join in.

Mum will do exercises for pelvic floor, back, belly etc. Baby will sleep (if needed) or be a part of the game, getting stimulation of balance, vision and motorics in general.

The instructor is a physiotherapist, and will guide you through safe exercises, also if you have challenges like cesarean, pain in the pelvic joints or separated ab muscles (diastasis recti).
Or maybe you are simply not that used to exercise at all, and want to get started in a safe way.

You don't have to wait for the 8-week visit to the GP.

Pregnant women might benefit from a lot of the same exercises, and are welcome to sign up.

See dates etc above.
You sign up for all dates (no drop in).
Each week you decide if the 9.30 or 10.45 class suits you best. You don't ask permission - just come, when you can.

Questions?
Write to the instructor, Marianne, and ask: denfriefys@gmail.com